Сообщество наСикомых

1. Бег. 


Желательно, чтобы это вошло у вас в привычку . Каждое утро или каждый вечер. Не менее 5 км, и со временем желательно увеличивать до 10, это так чтобы был эффект. Что бы я посоветовала приплюсовать к бегу ( НО ЭТО ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ КТО РЕАЛЬНО БУДЕТ БЕГАТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ, а не валять дурака) Наверно я купила бы L-карнитин, это природный жиросжигатель и источник энергии, + хорошо укрепляет сердечную мышцу. Его можно купить как в аптеке так и в спортивных магазинах. Отдел со спортпитом есть так же в каждом большом торговом центре. Найти L-карнитин не проблема! Но учтите, если вы просто так будете пить его, эффекта вообще не будет. Он работает только со спортивными нагрузками. 
Есть еще более сильное средство, которое имеет более ярко выраженный эффект жиросжигания и источника энергии, но уже менее полезен чем, карнитин. Это липо блэк 6 - его в аптеке уже не купишь, но вот в любом спортивном магазине он есть. Он тоже не работает, если его пить и не заниматься спортом, так что если вы решите просто пить его, не тратьте зря деньги, без спортивных нагрузок он даже не включает свое действие , а тупо растворяется в вашем организме. 


2. Тренирвки. 


К сожалению большинство люде очень ленивы и способны находить миллиард отговорок с причиной, почему они не могут ходить в тренажерный зал. Но если вы не из таких, то начинайте! Обязательно возьмите тренера . Если тренера по материальным причинам нанять не получается, то смотрите видео уроки в инете , как правильно заниматься на тренажерах и запоминайте. Потому что если вы будете делать не правильно, то никакого эффекта не будет, и можете даже получит травму. 


Тем у кого правда нет возможности посещать спорт зал, вы можете найти в инете множество видео-уроков , для тренировок дома, работать с весом своего тела, такими упражнениями ютуб просто кишит! Занимайтесь дома, это тоже очень эффективно!


ВНИМАНИЕ !!!! ЕЩЕ!!!Важное обобщение ДО и ПОСЛЕ тренировок и бега . 


За час до занятий спортом нельзя есть. Иначе вместо процесса жиросжигания, вы будете на тренировке сжигать калории которые вы сьели.
После тренировки час, или хотя бы минут сорок НЕЛЬЗЯ есть вообще! Пить сок тоже! 
После занятий спортом идет активный процесс жиросжигания, и вы просто все испортите если сразу же поедите! Пусть ваши усилия не пройдут даром, потерпите уж часик.


3. Что надо есть?


Все диеты и так далее, это все пустое. Вам нужна совершенно новая система питания, которой вы будете следовать всю жизнь. Запомните, диеты дают лишь временный эффект, а после этого начинается ваше обжорство и вы снова набираете утраченные кг , а зачастую еще и больше. Поэтому, что я могу вам посоветовать-


а) Побольше кушайте сырых овощей и фрутов.
Но есть то , чем лучше не злоупотреблять , а еще лучше исключить из рациона.


Из овощей это картофель. Это крахмал и он идет сразу откладываться в жиры . А вот его родственник Топинамбур, гораздо полезнее, и его можно кушать в сыром виде, натирать на терке и добавлять в салат. Он не колориен, но в нем куча витаминов, и очень полезен. Обычный картофель я бы исключила полностью. Он не дает никаких полезных веществ организму , а только вредит и засоряет его крахмалом.


B) Из фруктов стоит исключить бананы и виноград. Это самые колорийные фрукты, и если вы хотите похудеть, а не набрать массу, то они вам просто противопоказанны! 
Но если вы привыкли постоянно есть торты и всякие пончики, шоколадки и мороженное, то лучше пока переходите на бананы))) Как говорится, надо выбирать наименьшее зло!


Теперь поговорим о полезных фруктах, которых можно есть сколько угодно в том числе и на ночь)


Это Яблоки и Грейпфруты! 


Это природные жиросжигатели и очень полезны и вкусны. В яблоках обилие пектинов, что гарантирует вам надолго чувство сытости. К тому же низкая калорийность -это отличный вариант ! Грейпфрут это вообще без комментариев. Поразительно низкая калорийность и свойства активизации липидного обмена- это идеальный фрукт для сброса веса!


Так же общеизвестный факт, что яблоки и грейпфруты обладают омолаживающими свойствами. Вспомним русские сказки про молодильные яблоки) Это все не просто так, в каждой сказке есть доля истины, а интернете вы найдете множество научных статей о том, что яблоки омолаживают. Грейпфруты тоже, как общеизвестно, что это самый сильный антиоксидант, а они обладают ярко выраженным омолаживающим эффектом на весь организм и способствуют выведению опасных и вредных токсинов. 


С) Когда вы делаете салаты , заправляйте их не маслом и кетчупами и майонезами, а соевым соусом или бальзамическим соусом, так же сок лимона тоже поможет вам сбросить вес и придаст салату пикантность... Поменьше приправ, они разжигают аппетит.


Приведу в пример салат , которым вы не наедитесь, но его прекрасно можно делать на ночь и не поправляться.


Капусту порезать, потереть морковь, добавить огурцы, немного тертого яблока, зелень, кабачек, брокколи, и заправить это лимонным или соевым соусом.


Теперь салат, который вы сможете сьесть днем и сытно наесться им.


Покрошить капусту, салат айсберг, потереь морковь, добавить из консервы фасоль , горошек или кукурузу , а можно и все вместе если любите такое сочетание , можете туда еще добавить сыра тофу , или немножко обычного сыра, так же кинуть жменьку арахиса или любого другого ореха, (в салат хорошо идет еще грецкий), можно кинуть туда немного изюма для пикантности, и заправить соевым соусом , или же бальзамическим, добавить зелени, можно кинзы. Кто любит острое, можно сдобрить его соусом чили.


Вы заметили разницу между этими салатами? 


Первый совсем легкий состоящий только из овощей. 
Во втором уже идут бобовые, орехи, сыр... Это все питательные продукты, которые на долго утоляют чувство голода.


Эксперементируйте с ингридиетами. На день делайте салатик по сытнее, на вечер полегче. 


D) Из обычной еды старайтесь кушать белковую пищу, так же пищу обогащенную клетчаткой. Самая полезная пища- это гречневая каша. При ее мизерной калорийности , она хорошо утоляет чувство голода + очень вкусная. Ее лучше не варить , а заливать на ночь холодной водой, и к утру ваша каша будет готова. Соус лучше готовить самим, помидоры потереть на терке, выжать немного чеснока, порубить зелень, пару капель оливкого масла, все смешать, и соус готов. Проявите фантазию. 
Если вы едите каши, то стоит выбирать только цельнозерновые каши, не в коем случае это не должны быть каши быстрого приготовления. Они очень калорийны и это быстрые углеводы которые отложатся мгновенно в жир в проблемных местах. 


Е) Вместо перекуса бутербродами и булочками, запаситесь пожалуйста орехами, они очень сытные + это медленные углеводы . 


F) Вместо десертов старайтесь кушать сухофрукты , но не засахаренные, а натуральные. Так же свежие фрукты. Если очень хочется сладкого, то поможет кофе с обезжиренным молоком и сахаразаменителем, - его можно не жалеть и добавлять до ооочень сладкого состояния напитка! Мне такое обычно очень помогает справится с жаждой по сладкому и надолго отбивает делание есть сладкое. 


ЧЕГО ДЕЛАТЬ НЕЛЬЗЯ!


1. Ну во первых, это исключить сахар. Это первое что вам надо сделать. Переходите на мед ( но тоже не увлекайтесь) ,но лучше на сахарозаменитель. Кто хочет чего-то более натурального, тем подойдет Стевия. 
Приучите себя использовать только заменители сахара, и выбросите сахар из дома. Прекратите себя этим травить.


2. Второе , что вы должны сделать- отказаться от мучного! Мучное это суперскоростной углевод, который мчится откладываться в жиры на проблемных местах- молниеносно! 


3. Откажитесь от жирной и масляной пищи. 
Масло- это жир, и мало это один из самых калорийных продуктов! Конечно если вы будете сьедать чайную ложечку масла в день , добавляя ее в салатик , это не повлияет негативно, но если больше..... То сами понимаете...
Так же, пожалуйста , кушайте поменьше сыра, он очень жирный . Постарайтесь его замещать хотя бы твердым сыром , или сыром тофу. Тофу можно есть почти без ограничений, т к он очень низкокалорийный. 


4. Откажитесь пожалуйста от сливочного масла, оно крайне вредное и калорийное . Замените лучше его оливковым маслом, это куда полезнее. 


5. Откажитесь от фаст фудов и продуктов быстрого приготовления. Это все очень не полезно и обладает высоким гликемическим индексом.
К слову о Гликемическом индексе, эту тему стоит изучить ВСЕМ худеющим и следящим за фигурой. 
Не многие у нас знают что это такое, но это очень полезная штука, почитайте подробнее тут -
http://www.in-gym.ru/glikemicheskij-indeks/


6. Не делайте себе большие порции, никогда не переедайте. Это все растягивает желудок и приводит к избыточному весу. Старайтесь оставаться немного голодным, после того, как вы поели. Лучше сьесть 2 маленькие порции через короткий промежуток времени , около часа, чем 1 , но большую. Тренируйте силу воли.


7. Постарайтесь приучить себя есть на ночь что-то легкое, и желательно за 2 часа перед сном . Это могут быть яблоки, грейпфруты или легкий салатик, по примеру того, что я описала. Помните, компоненты должны быть легкими, чтобы ваш организм успел все переварить перед сном, и на нагружать свой желудок на ночь.


8. Попытайтесь исключить мороженное или есть его как можно более реже. Это очень жирный и калорийный продукт, который имеет высокий гликемический индекс, очень быстро усваивается организмом и транспортирует в жиры на проблемных зонах.
Замените эту сладость это приготовлением своего низкокалорийноо чизкейка.


Вот прекрасный рецепт для этого -


сухая овсянка 100 гр
кунжут 30 гр
обезжиренный мягкий творог 800 гр
желатин 20 гр
смородина или вишня 70 гр
сахарозаменитель по вкусу


Овсянку размалываем в блендере, добавляем туда кунжут, добавляем сахарозаменитель и перемешиваем. Смесь выкладываем тонким слоем в форму и ставим в духовку на 180С на 10-15 мин. третью часть желатиновой воды смешиваем с творогом и сахарозаменителем. Следите чтобы консистенция была густой. Добавляем сахаразаменитель и ванильный порошек по вкусу, можно так же добавить корицы. Получившуюся смесь выкладываем на остывший овсяный корж и отправляем в холодильник на 2-4 часа. На застывший чизкейк выкладываем смородину или вишню ( можно яблоко) и заливаем оставшейся желатиновой водой и снова отправляем в холодильник на 2-4 часа.


9. Исключите молочные шейки, молочные коктейли и сливки- это жирные и тяжелые продукты от которых быстро поправляешься.